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Toeic entraînement
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Fruit riche en protéine
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Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les talons à la largeur des hanches. À l’expiration, contractez les fesses pour relever le bassin doucement,. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus devant vous et allongez vos jambes. Levez les mains et les pieds à quelques. Prenez un haltère dans chaque main, écartez vos pieds à largeur d’épaules, tout en gardant le dos droit et en serrant les omoplates puis. Consigne : en appui buste sur la table jusqu’au bas du ventre, accrochez vous solidement avec vos bras, puis élevez vos jambes jusqu’à obtenir. Placez-vous au sol, à 4 pattes. Tendez le bras droit vers l’avant, le plus loin possible. Allongez-vous sur le ventre. Relevez la tête et les pieds en même temps. Puis maintenez la position 30. Le bassin doit être en avant, au bord du banc. Prenez un poids dans chaque main (haltères, disques de fonte) et tendez les bras à l’horizontale.
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